Hamilelikte Şeker Yüklemesi ve Sağlıklı Beslenme İpuçları

Merhaba Sevgili Okurlar,

Canım oğluşum Yağız'a hamileliğim esnasında, tüm hamilelerde olduğu gibi 24. haftamda bana da doktorum tarafından şeker yüklemesi önerildi.

Bir çok anne adayında olduğu gibi benim de kafam son derece karışıktı. Bir yandan yapılacak yüklemenin bebek ve anne için son derece zararlı olduğunu savunan Canan Hanım, bir yandan bu yüklemenin yalnızca bir porsiyon baklavada bulunan şekere eş değer olduğunu ve bebeğin sağlığı için gerekli olduğunu söyleyen doktorlar... Anne adayları için gerçekten karar vermesi zor bir durum.

Ben de her anne gibi bebeğim için en iyisi neyse ona göre hareket etmek isterim. Ancak ne yazık ki şeker yüklemesi konusunda kafamı karma karışık hale getirmeyi başardılar. Yükleme yaptırmak yada yaptırmamak konusunda kararsız kaldım ve sonunda 50 gr'lık ilk yüklemeyi yaptırdım. Çıkan sonuç maximum değerin biraz üzerindeydi. Kadın Doğum doktorum bu değerle ikinci bir yüklemeye yada diyete ihtiyacım olmadığını söyledi. Ancak aynı zamanda tiroit rahatsızlığım olduğu için sıkça Endokronoloji'ye de gidiyordum. Endokronoloji Uzmanı ise 2. yüklemeyi yaptırmam gerektiğini söyledi.

Çevremdeki hamilelere nazaran oldukça zayıf olmama, beslenmeme dikkat etmeme ve hatta karnım fazla büyük olmadığı için zaman zaman münasebetsiz arkadaşlar tarafından "yahu sen nasıl hamilesin" gibi şakalara maruz kalmama rağmen test sonucunun böyle çıkmasına şaşırmıştım.

Ancak çıkan değerin maximum değerden fazla yüksek olmaması, ikinci yüklemenin 100 gr şeker ile yapılacak olması ve çıkacak sonuç yine olumsuz olsa bile yapılacak şeyin büyük bir ihtimalle "diyet" olması nedeniyle, 2. bir yükleme yaptırmamaya karar verdim. Ancak bu kararla birlikte şeker ihtiva eden gıdaları hamileliğim süresince minimuma indirgeyip kendi diyetimi kendim yaptım. Kısacası ben, mevcut söylemleri değerlendirip, kendi durumumu göz önüne alarak bebeğim için en sağlıklı orta yolu belirlemeye çalıştım ve bunu uyguladım. Bence yapılacak en makul şey de budur.

Biliyorsunuz ki şeker yüklemesiyle ilgili konuşan iki taraf var. Ben bu iki tarafın ikisinin de her dediğini makul bulmamakla birlikte, iki tarafın da bazı söylemlerini doğru buluyorum. Mesela bence şu önemli bir nokta; Canan Hanım şeker yüklemesinde kullanılan şekerin "sıvı" şeker olduğunu ve kana "birden" karıştığını ancak diğer doktorların söylediği ve eşdeğer kabul edilen miktardaki baklavanın içerdiği şekerin ise kana "daha yavaş" şekilde karıştığını belirtiyor. Bence bu gerçekten önemli ve ayırt edilmesi gereken bir husus. Bu madde sizin kanınıza ne hızda karışıyorsa, bebeğinizin kanına da aynı hızda karışıyor demektir. Nitekim ben, 50 gr'lık yükleme sonrasında bile kendimi bedensel olarak çok rahatsız hissettim ve başım dönmeye başladı. Bu yüzden olsa gerek yüklemeden sonra o şekeri eritmek için, kan tahlili saati gelene kadar eşimle 2 km yol yürüdük :).

Şeker yüklemesi yaptırın veya yaptırmayın ama, hamileliğiniz boyunca yediğiniz şeker miktarını minimuma indirmenizi öneriyorum. Şeker yada karbonhidrat, -yetişkin veya bebek- herkes için zararlı bir besin maddesi. Hücrelerimizin çok küçük bir miktarı şekerden oluşuyor. Bu nedenle protein ve yağ ağırlıklı beslenmek esas olmalı. Zaten siz, şekeri hayatınızdan çıkarmak yada azaltmak istediğinizde dahi yediğiniz içtiğiniz diğer besinlerden vücudunuza şeker almaya devam edeceksiniz. Çünkü yediğimiz sebzeler bile şeker içeriyor. Bu nedenle şekerden mahrum kalacağınızı düşünüp korkmayın :).

Şeker yüklemesinden önce de sağlıklı beslenmeye özen göstermeme rağmen, yükleme sonrasında bebeğimin sağlığı için daha dikkatli bir beslenme biçimi uyguladım. Sonuç olarak da 3200 gramlık sağlıklı bir bebek dünyaya getirdim. Peki neler mi yaptım? İşte tüyolarım aşağıda:

-Her türlü abur cuburu hayatımdan çıkardım (bisküvi, gofret, kraker, cips vs.).

-Çikolatayı hiç yemedim yada haftada 1 tane tükettim (gün içerisine bölünerek, ara öğünlere denk gelecek şekilde). İlace bir bilgi olarak, bitter çikolata tercih etmedim. Çünkü bitterdeki şeker miktarı daha az olmasına rağmen, kafein miktarı normal çikolataya göre daha yüksektir. Hamile ve emziren bayanların kafeini mümkün mertebe azaltması öneriliyor.

-"Ye ye sen iki canlısın" diyenleri dikkate almadan vücudumun ihtiyacı kadar, sağlıklı ve zengin içerikli öğünler yemeye çalıştım.

- Makarna, pilav (özellikle pirinç), unlu mamüller, tatlılar gibi yiyecekleri yememeye özen gösterdim. Çünkü bunların her biri yüksek oranda şeker ihtiva ediyor. Peki bunları hiç mi yemedim? Tabi ki hayır. Canım çektiği zaman haftada bir kere az miktarda tattığım oldu. E sonuçta hamileyiz değil mi :).

- Meyve ve kuruyemişleri yemek sonrasında değil ara öğünlerde yedim. Ve çok şekerli olan meyve ve kuruyemişlerden kaçınarak (Örneğin; kuru üzüm, kuru dut, kuru erik, kuru kayısı üzüm, inciri çok tercih etmedim.) makul ölçülerde tükettim. 

Şekeri azaltmaya yönelik tedbirler dışında aşağıda yer verdiğim hususlara da dikkat ettim:

- Günde en az iki litre su içmeye çalıştım.

- Haftada en az 1-2 kere mevsim balıklarından yedim.

- Kalsiyum ihtiyacımı karşılamak için günde en az bir bardak süt ve bir kase yoğurt yedim.

- Özellikle her gün 1avuç ceviz yedim.

- Her gün en az 1 yumurta yedim.

- Her gün en az bir porsiyon et veya kuru baklagil (protein ihtiyacını karşılamak için) tükettim.

- Güvenilir olduğuna inandığım yerlerden temin ettiğimiz zeytin, zeytinyağı ve tereyağını günlük olarak tükettim. Ayrıca çok sevdiğim ve çok yararlı olduğunu düşündüğüm susam yağı içeren "tahin" de vazgeçilmezlerim içindeydi :).

- Her gün mutlaka çeşitli sebzelerden oluşan bir veya iki porsiyon salata ve sebze yemekleri tükettim.

- Hamileliğimin başlangıcında kendi isteğimle D vitamini testi yaptırıp değerim düşük çıktığı için doktor tavsiyesi ile D vitamini damlası kullandım ve güneşli günlerde günde en az 15-20 dk güneş almaya çalıştım.

- Bunlar dışında doktorumun verdiği vitamin&folik asit ve demir haplarını düzenli şekilde kullandım.

- İlaveten mevsim dışı sebze ve meyveleri yememeye özen gösterdim.

Kendim ve bebeğim için benim uyguladığım beslenme şeklini sizlerle paylaşmaya çalıştım. Ancak her zaman söylediğim gibi, sizler mutlaka kendi durumunuzu ve doktorunuzun tavsiyelerini göz önüne alarak hareket etmelisiniz.

Yakında hamilelikte uygulayabileceğiniz sağlıklı ve lezzetli tarifleri de yazımızda sizlerle paylaşıyor olacağım. Takipte ve hoşça kalmanız dileğiyle...